µµ¼Á¤º¸
- ÀúÀÚ : ¿ÀÁ¦Å° µµ½Ã¾ÆÅ°
- µî·ÏÀÏ : 2018-11-21
- ÃâÆÇ»ç : À̵§½½¸®º§
- ÃâÆÇÀÏ : 2018-06-20
- °ø±Þ»ç : ¿ì¸®ÀüÀÚÃ¥
- Áö¿ø±â±â:
Á¦¸ñ : ¼½½Ã º¹±Ù ȨƮ - ÇÏ·ç 3ºÐ ½ºÄõÆ®·Î Áý¿¡¼ ¹î»ì»©±â | |
| |
|
|
| |
ÇüÅÂ
XML¿ë·®
9706k
´ëÃâÇöȲ
´ëÃâ°¡´É
¿¹¾àÇöȲ
¿¹¾à (0)
ÀÛÇ° ¼Ò°³
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ½ÃÀÛ°ú ³¡Àº źźÇÏ°í ¸Å²öÇÑ º¹±Ù,
ÇÏ·ç 3ºÐ Áý¿¡¼ È¥ÀÚ ¿îµ¿Çصµ ¹î»ìÀÌ ºüÁø´Ù!
1¸¸ ¸í ³Ñ´Â ´ÙÀ̾îÅÍÀÇ ¸ö¸Å º¯½ÅÀ» ¼º°øÀ¸·Î À̲ö
ÀϺ» ÃÖ°íÀÇ ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʰ¡ °³¹ßÇÑ Ä«¿îÆ®½ºÄõÆ®!
1ȸ¿¡ º¹±Ù¿îµ¿ 10ȸÀÇ È¿°ú·Î ¼½½ÃÇÑ º¹±ÙÀÌ »ý±ä´Ù!
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´Ã ½ÇÆÐÇÏ´Â ¿øÀÎÀº °èȹÀ» ÁöÅ°±â ¾î·Æ´Ù´Â µ¥ ÀÖ´Ù. ¿©±â, ±× ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ» Â÷´ÜÇÑ ½±°í °£ÆíÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¾Æ¹«¸® ÀÇÁö³ª ²ö±â°¡ ¾ø¾îµµ, ¾Æ¹«¸® ÀÏ°ú°¡ ¹Ùºüµµ ´©±¸³ª ÇÏ·ç¿¡ 3ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇϸé ÇÑ ´Þ ¾È¿¡ ±º»ì ¾øÀÌ ÅºÅºÇÑ ¹è¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ÀϺ» ÃÖ°íÀÇ ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʰ¡ 20³â°£ À¯¸í ¸ðµ¨°ú ¿¬¿¹ÀÎ µî 1¸¸ ¸íÀÌ ³Ñ´Â ´ÙÀ̾îÅ͸¦ ÁöµµÇÑ ³¡¿¡ °³¹ßÇÑ °¡Àå È¿°ú ³ôÀº º¹±Ù ¸¸µé±â ºñ¹ý, Ä«¿îÆ®½ºÄõÆ®!
Ä«¿îÆ®½ºÄõÆ®¶õ ÀÏ¹Ý ½ºÄõÆ®¸¦ º¯ÇüÇÏ¿© Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» ´õ¿í È¿°úÀûÀ¸·Î Å°¿ì´Â µ¥ ÁßÁ¡À» µÐ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ ½ºÄõÆ® ¹æ¹ý°ú Å©°Ô ´Ù¸£Áö ¾Ê¾Æ ÀÚ¼¼ À¯Áö ½Ã°£°ú ¸¶Áö¸· µ¿ÀÛ Á¤µµÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» »ÓÀÌÁö¸¸, ±× È¿°ú´Â »ç¹µ ³²´Ù¸£´Ù. ¸ö¿¡¼ °¡Àå Å« ±ÙÀ°ÀÎ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» Å°¿ì°í ±âÃÊ´ë»ç·®À» ¿Ã·Á¼, Èûµé°Ô º¹±Ù¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ Èê·¯³ÑÄ¡°í óÁö´ø ¹î»ìÀÌ ÀúÀý·Î ºüÁö°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Çõ½ÅÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀº ¹Ìó ´ç½ÅÀÌ Æ÷±âÇϱ⵵ Àü¿¡ ¹î»ì°ú À̺°ÇÏ°í ¸Å²öÇÏ°í ¼½½ÃÇÑ º¹±ÙÀ» ¸¸³ª°Ô ÇØÁÙ °ÍÀÌ´Ù!
¾Æ¸§´ä°í ¼½½ÃÇÑ ¸öÀÇ »ó¡ º¹±Ù ¸¸µé±â,
¾î·Æ°í Èûµç º¹±Ù¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ñ ½ºÄõÆ®°¡ ´äÀÌ´Ù!
¹î»ìÀÌ »ý±â¸é Å°, ¾ó±¼, üÇü°ú °ü°è¾øÀÌ ¿ÊÀ» ÀԾ ÇÍÀÌ »ìÁö ¾Ê°í, ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼°¡ µÇ±â ½¬¿ì¸ç Àڽۨ±îÁö ¶³¾îÁø´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ÈçÈ÷ ¹î»ìÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â Á÷Á¢Àû °è±â°¡ µÇÁö¸¸ Á»Ã³·³ ¾ø¾Ö±â°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù. ¼ö¸¹Àº ¿îµ¿¹ý, ½Ä´ÜÁ¶Àý, ½Ã¼ú µîÀ» ½ÃµµÇÏ¸ç ¸Å¹ø Èñ¸ÁÀ» °¡ÁöÁö¸¸ °á±¹ µ¹¾Æ¿À´Â °Ç ÁÂÀý»ÓÀÎ °æÇèÀ» µÇÇ®ÀÌÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ·± ÀÏÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é ÀÚÆ÷Àڱ⠻óÅ°¡ µÇ°Å³ª ½º½º·Î¿¡ ´ëÇÑ ½Ç¸Á°¨¿¡ ´õ¿í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Ô µÈ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¸¶Ä§³» ½ÃÇàÂø¿À´Â ³¡³µ´Ù. Áö±Ý±îÁö ¹î»ì»©±â¿¡ ½ÇÆÐÇß´ø ÀÌÀ¯´Â À߸øµÈ ¹æ¹ý¿¡ ¸Å´Þ·È±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ´ÙÀ̾îÅÍ´Â ¹î»ì °ø·«À» À§ÇØ º¹±Ù¿îµ¿À» ÇÏÁö¸¸, º¹±Ù¿îµ¿ÀÌ Á¤ÀÛ º¹ºÎÁö¹æ °¨¼Ò·Î À̾îÁö´Â µ¥´Â ¿À·£ ½Ã°£°ú ¾öû³ ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×·¡¼ ±× °úÁ¤ Áß¿¡ ¼ö¸¹Àº ÁßµµÆ÷±âÀÚ°¡ »ý±â´Â °ÍÀÌ´Ù. »ç½Ç ¹î»ìÀ» »©´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú ºü¸¥ ¿îµ¿¹ýÀº º¹±Ù¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ñ ½ºÄõÆ®´Ù. º¹±ÙÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¸ÅÀÏ º¹±Ù¿îµ¿À» 100ȸ ÀÌ»ó ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é, ½ºÄõÆ®´Â ´Ü 10ȸ¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù.
º¹ºÎ ±ÙÀ°Àº ¸ö ÀüüÀÇ ¾à 10ÆÛ¼¾Æ®¸¦ Â÷ÁöÇÒ »ÓÀÌÁö¸¸ ÇϹݽſ¡´Â 60ÆÛ¼¾Æ®°¡ ³Ñ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ÀÚ¸®ÇÏ°í ÀÖ°í, ±×Áß¿¡¼µµ Çã¹÷Áö¿¡´Â 40ÆÛ¼¾Æ®°¡ ÁýÁߵǾî ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº °÷À» ´Ü·ÃÇÏ¸é ¸ö ÀüüÀÇ ±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ü±â°£¿¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°Àº ±âÃÊ´ë»ç ¿¡³ÊÁö¸¦ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇϱ⠶§¹®¿¡ ±ÙÀ°·®ÀÌ Áõ°¡ÇÒ¼ö·Ï Áö¹æÀÌ Å¸±â ½¬¿î ¸öÀÌ µÈ´Ù. ±×·¡¼ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â ÀÏÀÌ º¹±Ù ´Ü·ÃÀ¸·Î À̾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹î»ìÀ» »©´Â ºñ¹ÐÀº ¿©±â ÀÖ´Ù. ¸ö¿¡¼ °¡Àå Å« ±ÙÀ°ÀÎ Çã¹÷Áö¸¦ È°¿ëÇÏ°í Å°¿ì´Â ½ºÄõÆ®°¡ °ð º¹ºÎ¸¦ ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¸¸µå´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù.
ÇコŬ·´, PT, ½ºÆ®·¹½º´Â ÀÌÁ¦ ±×¸¸!
°£´ÜÇÑ ½ºÄõÆ® ȨƮ·Î Æò»ý °¡´Â ¼½½Ã º¹±ÙÀ» ¸¸µéÀÚ
ÀúÀÚ´Â 20³â ³Ñ°Ô À¯¸í ¸ðµ¨, ¿¬¿¹ÀÎÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¼ö¸¹Àº »ç¶÷µéÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¿Í üÇü±³Á¤À» ÁöµµÇÑ °æÇèÀ» »ì·Á ¹î»ìÀ» »©°í ¾Æ¸§´ä°í ¼½½ÃÇÑ º¹±ÙÀ» ¸¸µå´Â °¡Àå ºü¸£°í È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» °³¹ßÇس´Ù. ¹Ù·Î Ä«¿îÆ®½ºÄõÆ®´Ù. ÀÌ ¿îµ¿¹ýÀº ÀÏ¹Ý ½ºÄõƮó·³ ÀÚ¼¼¸¦ Àâ°í ¡®ÇϳªºÎÅÍ ¿©¼¸¡¯±îÁö ¼¼¸é¼ õõÈ÷ ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á Ç㸮¸¦ ³»¸®°í ¡®ÀÏ°ö, ¿©´ü¡¯¿¡¼ ±× »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Ù°¡, ¡®¾ÆÈ©¡¯¿¡ À绡¸® ¹«¸À» Æì°í óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿À´Â ¸Å¿ì °£´ÜÇÑ ¹æ½ÄÀÌ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô Ä«¿îÆ®½ºÄõÆ®´Â µ¿ÀÛÀÌ ½±°í ¹«¸®°¡ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ÇコŬ·´¿¡ °¡°Å³ª PT¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°í Áý¿¡¼ È¥ÀÚ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ À̸ñÀ̳ª ºñ¿ë¿¡ ½Å°æ ¾²Áö ¾Ê¾Æµµ µÇ°í, ÀÌ¿¡ ´õÇØ »ç¹«½ÇÀ̳ª ÁöÇÏö °è´Ü¿¡¼ °¡´ÉÇÑ ÀÀ¿ëµ¿ÀÛÀÌ ÀÖ¾î¼ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ½ÇõÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â ÀÌÁ¡µµ ÀÖ´Ù. Ä«¿îÆ®½ºÄõÆ®´Â Á¶±Ý ÇÏ´Ù ¸¶´Â Èûµç ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¾î¼ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö Àִµ¥, Ä«¿îÆ®½ºÄõÆ®¸¦ ½À°üÀ¸·Î µéÀÌ¸é ¸ö ÀÚü°¡ Áö¹æÀÌ Àß Å¸´Â üÁúÀÌ µÇ¾î ¼½½ÃÇÑ º¹±Ù, Âß »¸Àº Çã¹÷Áö¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Æò»ý ±º»ì ¾ø´Â ¸ö¸Å·Î »ì ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº Ä«¿îÆ®½ºÄõÆ®¸¦ ±âº»À¸·Î ÇÏ·ç ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ¸ðµç µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â µ¥ 3ºÐÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù. Ȥ½Ã ¹î»ìÀ» »©°Ú´Ù´Â ¸ñÇ¥·Î Èûµé°í ¾î·Á¿î º¹±Ù¿îµ¿À» ¿½ÉÈ÷ ÇÏ°í, Ãʽĵ¿¹°Ã³·³ Ǫ¼º±Í¸¸ ¸Ô°Å³ª °íÇàÇÏµí ±¾´Â ¹æ¹ýÀ» ÅÃÇÏ°í, ±×·¯°í ³ª¼µµ ¾²µð¾´ ½ÇÆи¦ ¸Àº¸Áö´Â ¾Ê¾Ò´Â°¡? ÀÌÁ¦´Â ±×·¯Áö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. ¡¶¼½½Ã º¹±Ù ȨƮ¡·¿¡¼ ¹Ù»Û Á÷ÀåÀÎ, ¿îµ¿À» ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀçÂ÷ µµÀüÇϱ⠸Á¼³ÀÌ´Â »ç¶÷ µî ¸ðµç ´ÙÀ̾îÅ͸¦ À§ÇÑ ¹î»ì»©±â Á¤´äÀ» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù!
³»¿ë ¼Ò°³ - À庰 ¿ä¾à
CHAPTER 1. 100ȸ º¹±Ù¿îµ¿ = 10ȸ ½ºÄõÆ®
º¼·Ï¹èÀÇ ¿øÀÎ, ¼½½ÃÇÑ ³³À۹踦 ¸¸µå´Â ½À°ü°ú ¹æ¹ý µî ¾Æ¸§´Ù¿î º¹ºÎ ¸¸µé±â¸¦ À§ÇÑ ±âº»Àû Áö½ÄÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¹Ìó »ý°¢ÇÏÁö ¸øÇß´ø º¹ºÎÁö¹æÃàÀû ¸ÞÄ¿´ÏÁò°ú ½ºÄõÆ®ÀÇ È¿¿ë¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
CHAPTER 2. 30ÃÊ¸é µÈ´Ù! ÃÊ°£´Ü ½ºÄõÆ®
°Ç°ÇÏ°í ³¯¾ÀÇÑ ¹è¸¦ ¸¸µå´Â ¿îµ¿¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ÀÏ·¯½ºÆ®¸¦ È°¿ëÇÏ¿© ½±°Ô Â÷±ÙÂ÷±Ù ¿©·¯ °¡Áö È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ¿© ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »ç¹«½Ç ¿îµ¿¹ýµµ ¼Ò°³!
CHAPTER 3. ½Ä»ýÈ°À» ¹Ù²Ù¸é üÁö¹æÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù
¼½½ÃÇÑ ³³À۹踦 ¿øÇÑ´Ù¸é ¸ö ¾ÈºÎÅÍ ¹Ù²Ù¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿¹»Ú°í °Ç°ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé¾î°¡´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½Ä´Ü°ú ½Ä½À°üÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
CHAPTER 4. ³³À۹踦 À§ÇÑ ½ºÄõÆ® Q&A
ÀúÀÚ°¡ Æò¼Ò Æ®·¹À̳ʷμ ¸¹ÀÌ ¹Þ´ø Áú¹®À» Çѵ¥ ¸ð¾Æ ±Ã±ÝÁõÀ» ÇÑ ¹æ¿¡ ÇØ°áÇØÁØ´Ù.
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¿ÀÁ¦Å° µµ½Ã¾ÆÅ°(ÀúÀÚ)
: 1991³â ¾Æ¿À¾ß¸¶ °¡ÄíÀÎôìߣùÊê´ëÇÐ Á¹¾÷ ÈÄ 2007³â µµÄì´ëÇп¡ ÀÔÇÐ, 2008³â ºÏ°æ´ëÇп¡¼ ÃÊû ¹ßǥȸ¸¦ ¿¾ú´Ù. °»ç°¡ µÇ¾ú´Ù. AFAAAmerican Fitness & Aerobics Association ÁöÁ¤ ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʴÙ. üÇü±³Á¤ ½ºÆ©µð¿À ¡®¸ðµ¨Áî µµÄì ½ÃºÎ¾ßModel¡¯s Tokyo¡¯¸¦ ¼³¸³. üÇü±³Á¤ Áöµµ°æ·Â 20³â ÀÌ»óÀ¸·Î ¸ðµ¨°ú ¿¬¿¹ÀÎÀ» ºñ·ÔÇØ 1¸¸ ¸í ÀÌ»óÀ» ÁöµµÇß´Ù.
Àú¼¿Í °¨¼öÇÑ Ã¥À¸·Î´Â¡¶Ã¼Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Â ½ºÇǵå Æ®·¹À̴ס·¡¶5ÃÊ ÀÚ¼¼ ³¯¾À ´ÙÀ̾îÆ®¡· µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¸ñÂ÷
ÀúÀÚ¼Ò°³
PROLOGUE
CHAPTER 1 100ȸ º¹±Ù¿îµ¿ = 10ȸ ½ºÄõÆ®
CHPATER 2 30ÃÊ¸é µÈ´Ù! ÃÊ°£´Ü ½ºÄõÆ®
CHAPTER 3 ½Ä»ýÈ°À» ¹Ù²Ù¸é üÁö¹æÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù
CHAPTER 4 ³³À۹踦 À§ÇÑ ½ºÄõÆ® Q&A
Âü°í¹®Çå