도서정보
- 저자 : 네고로 히데유키
- 등록일 : 2018-11-21
- 출판사 : 경향BP
- 출판일 : 2018-10-02
- 공급사 : 우리전자책
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지원기기:
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제목 :
늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간 관리 법 - 호르몬 밸런스, 시 간별로 관리하라 |
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형태
XML용량
4642k
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작품 소개
유전자에는 건강하게 살기 위한 비밀이 모두 담겨 있다
오늘날의 안티에이징은 젊음과 아름다움을 추구하는 여성의 것만이 아니다. 미국에서는 안티에이징 영역 연구에 과학적으로 임하려는 움직임이 커지고 있으며, 획기적인 연구 성과가 속속 나오고 있다. 병에 걸리지 않기 위해서는 어떻게 해야 할까? 노화를 막는 수면, 식사, 운동, 생활습관은 무엇일까? 안티에이징은 궁극적인 예방 의학이며, 건강 장수를 위한 의료나 마찬가지다. 건강 장수를 실현하는 데 가장 중요한 열쇠는 무엇일까? 그것은 몸 본연의 힘을 최대한 끌어내서 몸이 약해지는 것을 최대한 막는 것이다. 그 기반이 되는 것이 유전자다.
유전자는 오랜 세월을 거쳐 우리 몸 안에 획득된 정보다. 유전자는 생물이 쟁취한, 생존을 위한 지혜의 집대성이라고 할 수 있다. 그래서 유전자에는 건강하게 살기 위한 비밀이 모두 담겨 있다. 이 책에서는 수많은 유전자 중 몸 본연의 힘을 이끌어내는 데 기반이 되는 시계유전자와 장수유전자에 초점을 맞춰서 설명한다. 유전자에 기입된 정보에 따라 몸 전체를 조정하는 2대 시스템인 호르몬과 자율신경을 최적의 상태로 만드는 것이야말로 최선의 건강법이라고 할 수 있는데, 이를 최적의 상태로 만들기 위한 구체적인 방법도 설명한다.
늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간 시간표
오전 7시 : 매일 같은 시간에 일어나 햇빛을 쐬어 모시계를 초기화한다
오전 7시 반 : 일어나서 1시간 이내에 아침을 먹는다
오전 8～9시 : 이른 아침에는 과도한 운동을 하지 않는다
오전 9～10시 : 지적 작업이나 냉정한 판단이 필요한 일을 한다
오전 10～12시 : 중요한 일을 90분 단위로 작업한다
오전 11～12시 : 리듬 운동으로 양질의 수면을 준비한다
정오 : 반드시 정해진 시간에 점심을 먹는다
오후 1시 : 졸리면 참지 말고 5～15분 낮잠을 잔다
오후 2시 : 창의성과 기억력이 필요한 작업을 한다
오후 3시 : 신체 능력이 최고이므로 가장 중요한 일을 한다
오후 4시 : 차분해지는 시간이므로 침착하게 남은 업무를 처리한다
오후 5시 : 약간 힘든 운동으로 성장 호르몬 분비를 유도한다
오후 6～7시 : 많이 웃어서 면역을 활성화한다
오후 8～9시 : 저녁밥을 ‘일찍, 저칼로리, 채소부터’ 먹는다
오후 9시 : 휴대전화와 컴퓨터를 끈다
오후 10시 : 반신욕으로 부교감신경이 우위가 되게 한다
오후 11시 : 자기 전에는 물, 허브티, 우유만 마신다
자정 : 침실의 밝기와 온도를 조절한다
오전 1～2시 : 건강과 안티에이징의 황금시간이다
오전 3시 : 자면서 다이어트를 하는 시간이다
오전 4시 : 잠이 깨더라도 일어나지 말고 눈을 감고 있는다
오전 5～6시 : ‘자율신경의 폭풍’이 일어나는 시간이다
저자 소개
네고로 히데유키(저자) : 일본 도쿄에서 태어났다. 도쿄 대학교 대학원에서 박사과정을 수료했으며, 동 대학 의학부 제2내과·신장내분비내과·보건센터 강사를 지냈다. 현재 하버드 대학교 의학부 객원교수, 파리 대학교 의학부 객원교수, 일본 사업구상대학원대학 이사·교수, 일본 안티에이징의학회 평의원, 미국 안티에이징의학회 일본 학술고문, 임상게놈의료학회 이사, 일본 내과학회 종합내과 전문의로 활동하고 있다. 전문 분야는 내과학, 신장병학, 안티에이징 의학, 유전자 치료, 장수유전자, 시계유전자, 수면의학 등 다양하며, 최첨단 임상·연구·의학교육 분야에서 국제적으로 활약 중이다. 저서로는 『시계유전자』, 『호르몬 밸런스』, 『신체혁명-세계 최첨단 안티에이징 법칙』, 『자면서 병에 걸리지 않는 몸을 만드는 책』 등이 있다.
목차
머리말 좋은 삶의 질을 유지하는 시간을 늘리자
제1장 안티에이징의 비밀
제2장 호르몬과 자율신경의 역할
제3장 늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간 시간표
제4장 호르몬의 분비를 촉진하여 활용하는 방법
맺음말 삶의 질이 보장되는 노후를 맞이하자
